✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...

Друзья, приветствую! Почти каждый день новые читатели этого блога просят меня рассказать, как рассчитать БЖУ. И некоторые очень обижаются, что я довольно уклончиво отвечаю на этот вопрос, подозревая, что мне лень считать, либо что у меня нет на это времени. Есть классическая норма БЖУ, рекомендованная ВОЗ (20/30/50) - всегда можно взять за ориентир ее, но для большинства эта формула не сработает, поскольку для некоторых, кто худеет на низком калораже, 20% белка будет катастрофически мало (например, для 1200 ккал 20% белка - это 60 гр...