Белки, жиры и углеводы (БЖУ) — это три кита, на которых держится здоровое питание. Правильный баланс этих нутриентов помогает контролировать вес, поддерживать энергию в течение дня и даже улучшать настроение. Но как рассчитать свою индивидуальную норму БЖУ? Разберёмся шаг за шагом. Прежде чем переходить к расчётам, важно понять, почему баланс БЖУ так важен: Сбалансированное соотношение БЖУ: Без определения калорийности рациона невозможно правильно распределить БЖУ. Используем формулу Миффлина-Сан Жеора (самую точную на сегодня)...

✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...