✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) — основа правильного питания. Но как понять, сколько их нужно именно вам? Разберёмся, зачем считать БЖУ, как это делать правильно и какие формулы использовать для расчёта своей нормы. Что такое БЖУ и зачем его считать? БЖУ — это три основных нутриента, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом: ✅ Белки (Б) – "кирпичики" для мышц, кожи, гормонов. ✅ Жиры (Ж) – источник энергии, защита клеток, усвоение витаминов. ✅ Углеводы (У) – топливо для мозга и мышц...