Белки, жиры и углеводы - три элемента, которые очень важно держать под контролем. Если с углеводами, как правило, проблем нет, то с жирами и белками дело обстоит сложнее. Предлагаю обсудить более детально тему дефицита белка в рационе. Чаще всего, именно его дефицит приводит к перееданиям, тяге к сладкому и лишнему весу. Также очень важно держать этот показатель под контролем людям, которые занимаются спортом. Среднестатистически норму белка рассчитывают таким образом: 1,5 - 2 г на 1 кг веса. Это те цифры, к которым стоит либо стремиться, либо поддерживать...

✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...