Белок нужен каждому: и тому, кто ходит в зал три раза в неделю, и тому, кто просто работает в офисе. Другой вопрос: сколько именно и как посчитать под себя. Для здорового взрослого человека с обычной активностью примерный ориентир будет около 0,8–1 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Эта цифра закреплена в рекомендациях ВОЗ; EFSA конкретизирует её до 0,83 г/кг в сутки. Его можно считать рабочим диапазоном, а не точной цифрой до грамма. Если есть лишний вес, считайте норму не по фактической массе тела, а по целевой или условно здоровой...

Сколько белка нужно есть каждый день? Этот вопрос особенно часто возникает у тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или просто перейти на более здоровое питание. Одни считают, что достаточно 50 граммов белка в сутки. Другие стараются съедать по 150–200 граммов каждый день. А третьи уверены, что без протеиновых коктейлей невозможно получить необходимое количество белка. Но где правда? 🤔 На самом деле универсальной цифры для всех людей не существует. Суточная потребность в белке зависит от массы тела, возраста, физической активности, состояния здоровья и целей человека...