Белок нужен каждому: и тому, кто ходит в зал три раза в неделю, и тому, кто просто работает в офисе. Другой вопрос: сколько именно и как посчитать под себя. Для здорового взрослого человека с обычной активностью примерный ориентир будет около 0,8–1 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Эта цифра закреплена в рекомендациях ВОЗ; EFSA конкретизирует её до 0,83 г/кг в сутки. Его можно считать рабочим диапазоном, а не точной цифрой до грамма. Если есть лишний вес, считайте норму не по фактической массе тела, а по целевой или условно здоровой...

Норма потребления белка для женщины зависит от возраста, уровня активности и физиологического состояния. Рассчитайте свою норму, чтобы поддерживать здоровье и энергию. Этот материал поможет определить оптимальное количество белка в день, основываясь на общих рекомендациях. Общая рекомендация для взрослой женщины — 0,8–1 грамм белка на килограмм массы тела. Для женщины весом 60 кг это составит 48–60 граммов белка в день. Эта цифра является отправной точкой. Если вы регулярно занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, потребность в белке увеличивается...