L-карнитин – вещество, которое переносит жирные кислоты в митохондрии, энергетические станции клеток: там из жира получается энергия. Организм вырабатывает его сам, в печени и почках, и получает с едой. В метаанализах, которые объединяют результаты нескольких исследований, добавка снижала вес в среднем на 1,1–1,3 кг больше, чем в контрольных группах без неё. Объём талии и процент жира значимо не менялись. Худеют от дефицита калорий: когда с едой получают меньше энергии, чем тратят. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер...

L-карнитин — это не «жиросжигатель», а транспортная молекула, которая помогает жирным кислотам попадать в митохондрии для окисления. У здорового человека организм синтезирует его сам, и в обычной еде (мясо, рыба) его достаточно. Эффект на снижение веса в мета-анализах скромный: 1-1,5 кг за 1-3 месяца, и только при сочетании с дефицитом калорий и тренировками. Ниже разберу, что говорят исследования, кому добавка реально может быть оправдана и 5 ошибок ожиданий. Коротко: — L-карнитин — транспорт жирных...