Вы ложитесь в 23:00, но засыпаете только к часу ночи? Ворочаетесь, считаете овец, думаете о работе, а утром чувствуете себя так, будто и не спали? Или, наоборот, спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым, с тяжестью в голове и желанием снова завалиться под одеяло? Если да — вы не одиноки. По данным ВОЗ, более 30% взрослых людей во всём мире страдают от нарушений сна. Но самое обидное — большинство считают это «нормой жизни»: «столько работы», «возраст», «нервы». Между тем, качество сна — один из главных показателей здоровья, сравнимый по важности с питанием и физической активностью...

Самое главное, о чем я говорю на приеме людям с нарушением сна - это гигиена сна. Давайте разберем подробнее, что я имею ввиду. Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются не только в одной гигиене сна, но еще есть другие методы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также методы релаксации. Гигиена сна Это устранение неправильных привычек, факторов окружающей среды, которые мешают заснуть или поддерживать сон. Контроль стимула Помните собаку Павлова? Ученый формировал условный рефлекс у животного с помощью различных внешних факторов (лампочки, звука)...