Первые минуты после пробуждения способны незаметно определять отношение человека ко всему предстоящему дню. Глаза еще толком не открылись, а внимание уже направлено внутрь: “Есть тревога?”, “Как сердце?”, “Не кружится ли голова?”, “Есть ли слабость?”, “Нормально ли я себя чувствую?”. Затем находится хотя бы одно неприятное ощущение, и мозг получает подтверждение: “Вот, опять начинается”. Через несколько минут человек уже не просто проснулся с симптомом, а включился в полноценное наблюдение за неврозом...

Самая частая фраза на приёме по поводу сна — «я перепробовал всё». Дальше обычно идёт список: мелатонин, валериана, пустырник, магний, персен, глицин, травяные сборы, донормил, приложение с шумом дождя, иногда рецептурное снотворное от терапевта. Список бывает длинным и говорит о человеке только хорошее: он действительно пробовал. Метода, доказательная база которого сильнее, чем у всего перечисленного вместе, в этом списке почти никогда нет. Он называется когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, и в международных рекомендациях он стоит первой линией — до таблеток, а не после них...