Самое главное, о чем я говорю на приеме людям с нарушением сна - это гигиена сна. Давайте разберем подробнее, что я имею ввиду. Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются не только в одной гигиене сна, но еще есть другие методы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также методы релаксации. Гигиена сна Это устранение неправильных привычек, факторов окружающей среды, которые мешают заснуть или поддерживать сон. Контроль стимула Помните собаку Павлова? Ученый формировал условный рефлекс у животного с помощью различных внешних факторов (лампочки, звука)...

Проблемы со сном знакомы многим: трудно заснуть, сон прерывистый, утро не приносит бодрости. И далеко не все готовы сразу обращаться к снотворным — по разным причинам. Кому-то не хочется привыкать к таблеткам, кто-то ищет более мягкий и естественный путь. В этой статье — пять проверенных, не медикаментозных способов улучшить качество сна. Это универсальные методы, которые легко адаптировать под себя, даже если у вас нет специального оборудования, времени или особых условий. Организм человека любит предсказуемость...