Самое главное, о чем я говорю на приеме людям с нарушением сна - это гигиена сна. Давайте разберем подробнее, что я имею ввиду. Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются не только в одной гигиене сна, но еще есть другие методы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также методы релаксации. Гигиена сна Это устранение неправильных привычек, факторов окружающей среды, которые мешают заснуть или поддерживать сон. Контроль стимула Помните собаку Павлова? Ученый формировал условный рефлекс у животного с помощью различных внешних факторов (лампочки, звука)...

Привет, друзья! Представьте: утро, вы открываете глаза, а вместо привычной тяжести в голове — лёгкость, энергия и желание прыгнуть с постели. Звучит как мечта? А ведь это реальность для тех, кто знает, как взломать код хорошего сна. В эпоху, когда смартфоны мигают до полуночи, а кофе льётся рекой, 70% людей жалуются на бессонницу. Но хорошие новости: вам не нужны дорогие снотворные или экзотические ритуалы. Я собрал 5 супер-простых хаков, проверенных наукой и тысячами людей. Попробуйте — и увидите изменения уже через 7 дней...