Самый экономичный способ тренировки ягодиц: без тренажеров, с диваном или кроватью! В наше время, когда много людей вынуждены экономить деньги, а спортзал становится не таким доступным как раньше, тренировки дома становятся настоящим спасением. Одним из самых удобных и доступных вариантов тренировки является использование обычной мебели – дивана или кровати. Эти предметы могут стать отличной заменой дорогим тренажерам, при этом эффективно прорабатывая все группы мышц, особенно ягодицы. В этой статье...

Брет Контрерас является сейчас одним из ведущих ягодичных мастеров современности благодаря своей научной исследовательской деятельности, а так же 20-летнему тренерскому опыту. Его результаты говорят сами за себя. Ознакомиться можно в инсте. https://www.instagram.com/bretcontreras1/?hl=ru В своей книге: "лаборатория ягодичных" Брэт ввел понятие: "Rule of third" или "правило трех". Работает данное правило очень просто: Для достижения максимальной гипертрофии (роста мышц), они должны быть проработаны под всеми возможными углами и режимами их напряжения...