Культуристу нельзя пропускать тренировку ног. Ваши ноги — это фундамент для развития идеального телосложения. Хорошая тренировка на ноги — самый физически и эмоционально истощающий день в недели, но это того стоит. Согласно последним исследованиям, до 15 подходов в неделю на большую мышечную группы является достаточным количеством для их гипертрофии. Ноги, условно можно разделить на три основные части: передняя часть (квадрицепс), задняя часть (ягодицы и бицепс бедра) и нижняя часть (икроножная мышца)...

Тренировка нижней части тела очень важна. В особенности - для тех, кто занимается самостоятельно. Ведь даже у профессиональных бодибилдеров ноги зачастую "провисают", скатываясь в бросающуюся в глаза диспропорцию с остальным телом. "Я, как и многие молодые атлеты, стремился поначалу усиленно работать над верхней половиной тела, не очень-то обращая внимание на бедра, - пишет Арнольд Шварценеггер. - К счастью, я вовремя понял, насколько важна эта мышечная группа для гармоничного телосложения,...