Народ, всем привет. Сегодня хочу поговорить про проработку ягодичной мышцы. Опять мне на глаза попалась статья по типу «топ-5 упражнений на ягодицы дома» или «качаем попу за 15 минут перед сном». И я не говорю о том, что «прокачать» свои тазовые мышцы нельзя в домашних условиях, но тут важно понимать одну непреложную истину, о которой мы сегодня и поговорим. Ну и плюсом перечислим те упражнения, без конкретики, которые помогут вам это сделать. Ведь в проработке ягодиц часто возникает некая неопределённость,...

Чем проще — тем надёжнее и эффективнее, особенно на начальном этапе. Делай базу! - Не надо «лепить» ягодицы по частям и заморачиваться хитрыми упражнениями, если у тебя высокий процент жира 📌Сначала — жиросжигание. Только после этого имеет смысл прорабатывать акценты: «верх», «низ», «внешнюю линию», упругость и подъём. А теперь — анатомия + практика: как устроены ягодицы и какие упражнения действительно работают. Ягодичная зона — это не одна мышца, а комплекс, и каждая влияет на форму по-разному: — Это главный "объём"...