Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Бесспорный факт - крепкие, накачанные ягодицы создают эстетику женского тела. Они формируют общие пропорции, создавая округлые, соблазнительные очертания сзади и также помогают исправить осанку и избежать травм поясницы и коленей. Анатомия ягодичных мышц Ягодицы состоят из трёх отдельных мышц: большая, средняя и малая ягодичные. Большая ягодичная – самая крупная и находится ближе всего к поверхности. Именно она в большей мере формирует силуэт. Как она работает: Средняя ягодичная мышца располагается над большой...