Представьте себе картину. Вы выжимаете штангу с последних сил, лицо красное, вены на лбу вот-вот лопнут, а тренер орет: «Еще раз! Терпи! Расти!». В этот момент вам кажется, что именно сейчас, под этим грифом, ваши бицепсы увеличиваются прямо на глазах. Спойлер: это ложь. Если бы мышцы росли во время нагрузки, самые большие бицепсы были бы у грузчиков в порту или у строителей, которые таскают мешки с цементом 12 часов подряд. Но у них, как правило, рельефа нет. Почему? Потому что рост — это не процесс напряжения...

Все знают, что мышцы растут после тяжелых тренировок с весами, но мало кто понимает, как происходит этот рост. Из этого материала ты узнаешь, что происходит с мышцами после каждой тренировки. Когда мышцы проходят интенсивную тренировку с сопротивлением, мышечные волокна травмируются, этот процесс многократно изучался в рамках научных исследований. Повреждения мышечных волокон – это начало ответа на вопрос, как происходит рост мышц после тренировки с весом. После повреждения в мышечной ткани активируются спутниковые клетки, они расположены снаружи волокон...