Синие зоны и 9 факторов долголетия Изучая самые долгоживущие народы мира, исследователи выяснили, что на 80% продолжительность жизни зависит от образа жизни и окружающей среды. Так, например, датское исследование близнецов показало, что лишь на 20% продолжительность жизни зависят от генов. Было выделено 5 «синих зон» с наибольшей концентрацией долгожителей: 1️⃣ Регион Барбаджиа, Сардиния — гористая местность внутренней Сардинии с самой высокой в мире концентрацией долгожителей-мужчин. 2️⃣ Икария, Греция — остров в Эгейском море с одним из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и деменции. 3️⃣ Полуостров Никоя, Коста-Рика — самый низкий в мире показатель смертности в среднем возрасте, второе место по количеству мужчин-долгожителей. 4️⃣ Субкультура адвентистов седьмого дня — самая высокая концентрация в Лома-Линде, Калифорния. Они живут на 10 лет дольше, чем другие североамериканцы. 5️⃣ Окинава, Япония — самые долгоживущие женщины старше 70. Исследователи смогли выявить 9 ключевых привычек, характерных для долгожителей: ✅ Естественное движение Долгожители ведут активную жизнь без спортзалов, часто работают в саду и не используют автоматизированные приспособления для выполнения домашних дел. ✅ Наличие цели Сознание своей цели, или «икигай», может добавить до семи лет к жизни. ✅ Снижение стресса Долгожители имеют рутинные практики для снятия стресса, такие как медитация, молитва и дневной сон. ✅ Правило 80%  Окинавцы придерживаются принципа «хара хачи бу», останавливаясь, когда ощущают себя на 80% сытыми. ✅ Растительное питание  Бобы составляют основную часть рациона долгожителей, в то время как мясо употребляется ограниченно. ✅ Умеренное потребление вина  Умеренное потребление алкоголя (1-2 бокала в день), особенно вместе с друзьями, способствует долголетию. Люди, умеренно употребляющие алкоголь, живут дольше тех, кто не пьет совсем. ✅ Принадлежность к сообществу  Исследования показали, что посещение религиозных или социальных сообществ 4 раза в месяц увеличивает продолжительность жизни на 4-14 лет. ✅ Семья на первом месте  Долгожители уделяют время своим родным, проживая рядом или размещая у себя своих стареющих родителей и прародителей, сохраняя верность своему партнер на протяжении жизни и вкладываясь в своих детей своим временем и любовью. ✅ Поддержка со стороны окружения  Долгожители окружены людьми, способствующими здоровому образу жизни, создавая крепкие дружеские связи. Узнать больше о синих зонах: https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/