Топ-5 советов от психиатра: как быстро привести свою нервную систему в норму Дмитрий Попов, психиатр, психотерапевт, гомеопат Как правило, среди советов, как привести нервную систему в порядок, можно обнаружить популярные мнения о том, что медитация, дыхательные практики, отдых и правильное питание помогут решить все проблемы. С одной стороны, действительно употребление продуктов, богатыми омега-3, магнием и витамином В помогает поддерживать здоровую нервную систему. А глубокое дыхание с задержками помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Но с другой стороны есть два важных момента, о которых всегда стоит помнить прежде, чем делать попытки привести нервную систему в норму. Первый момент заключается в том, что бесполезно что-либо приводить в порядок, если наши базовые потребности не восполнены. Нельзя заставить спортсмена достигать каких-то результатов, если он голодный. У организма есть базовые потребности: пища, сон, секс, которые необходимо вовремя восполнять. Иначе вам вряд ли захочется заниматься медитацией на голодный желудок или сонным идти на прогулку, чтобы избавиться от стресса. Второй момент – необходимо разблокировать психику. Не всегда, когда нам кажется, что у нас нет сил, мы их действительно израсходовали. Так могут выражаться блоки, возникающие из-за страхов: например, человеку кажется, что он супер уставший, потому что он боится что-то решать – он занимался чем-то другим и из-за этого устал, потому что задача, которую ему необходимо решить находится в конфликте с его внутренней потребностью. В этом случае уставшему человеку нужен не отдых как таковой, а переключение на другой вид деятельности, чтобы решить свою задачу не в лоб, а обходными путями. Не пропустите! Волосы стали расти медленно. Надо ли бить тревогу? Переключиться лучше на то, что хорошо получается или поработать с телом: можно заняться спортом, отправиться на пробежку, поотжиматься на турнике и т.д. – другими словами, отвлекать себя от этих блоков, чтобы обойти их. Таким образом, нужно не отдыхать в обычном понимании этого слова, не ждать, что все само собой решиться, а заняться чем-то полезным, тем, что хорошо получается либо спортом. Как еще можно себя отвлечь? Всем, что связано с культурой – искусством, музыкой, живописью, чтением, просмотром фильмов и т.д. Когда нам нужно обойти какое-то препятствие, которое нас блокирует, нельзя себя останавливать – наоборот. нужно заниматься какой-то деятельностью и разгонять свою энергию. Еще один способ себя отвлечь – заняться своим любимым делом. Для каждого это дело свое: для охотников отправиться на охоту, для лыжника встать на лыжи. Некоторым людям в этом плане отлично помогает шоппинг. А кому-то, чтобы прийти в себя, нужно поругаться с кем-то на повышенных тонах – и этот способ помогает человеку быстро привести свою нервную систему в норму. Фото: личный архив

📣КАК ПРИВЕСТИ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ В ПОРЯДОК 1. Первый шаг к снижению беспокойства – это осознание того, когда ты начинаешь волноваться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения и не поддаются его влиянию. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает. 2. Если ты начинаешь чувствовать, что твои мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайся вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с тобой всё хорошо. Твои мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, ты возвращаешь нервную систему в нормальное состояние. 3. В любой ситуации твой мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. Поэтому, чтобы избежать противоположной реакции, тебе необходимо концентрироваться только на тех моментах, которые ты можешь контролировать. Не нужно моделировать худшие возможные варианты и прочее.