Протеин — это основа роста мышц. Но чтобы он действительно работал, важно знать как и когда его принимать. Сколько нужно: Обычно для набора массы рекомендуется 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса тела в сутки. Например, если вы весите 80 кг, вам нужно примерно 130–170 г белка в день (из еды и протеина вместе). Как готовить: Разведите 1 мерную ложку (30 г) протеина в 200–300 мл воды или молока. Хорошо встряхните в шейкере — готово! Совет: для набора массы подойдёт сывороточный или гейнер (смесь белков и углеводов)...