Для этого (а также в целях ее профилактики), необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Это значит, что ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной ночной сорочке или в пижаме. Далее, необходимо использовать метод ы переключения внимания, отвлекающие от ночных раздумий о проблемах дня. • Простейший способ воздействия на слуховой (звуковой) анализатор - счет в уме. • Другой вариант - прослушивание записи мерного шума моря, леса, дождя или убаюкивающей музыки или программы по аутогенной тренировке, типа: "Я спокоен, мое тело полностью расслаблено. Моя левая нога теплая...

Сон — это основа нашего физического и психического благополучия. Многие из нас не раз попадали в ловушку стратегии «лягу позже, встану пораньше», пытаясь уложиться в насыщенный график. Однако, если постоянно сокращать время сна, это ведет к снижению уровня энергии, ухудшению памяти и повышению стрессовых реакций. Часто из восьми часов, отведенных на сон, мы фактически спим намного меньше. Бессонница — это не только длительное бодрствование ночью. Это состояние, когда качество сна настолько ухудшается, что сказывается на нашей способности функционировать днем...