Какого-то конкретного количества подтягиваний, к которому должны стремиться все занимающиеся, нет: результаты зависят от функциональных возможностей вашего организма и поставленной цели. При желании можно ориентироваться на общепринятые нормативы ГТО. Чтобы увеличить показатели, стоит придерживаться нескольких правил. Регулярность занятий. Для достижения результатов необходимо придерживаться графика и не пропускать занятия. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю. Увеличение нагрузки...
🧠 Подтягивания – доступное каждому, а главное, весьма эффективное упражнение для мышц груди, спины, плечевого пояса и пресса. 💪 Учиться подтягиваться лучше всего прямым средним хватом. Что это означает? Возьмитесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены вперед. Кисти рук должны находиться друг от друга на расстоянии приблизительно равном ширине ваших плеч. 📙 Техника выполнения 🔸 В исходном положении держите лопатки опущенными — проследите, чтобы плечевой сустав находился в естественном положении...