Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...

Устали постоянно искать хорошую программу? Составьте ее сами. Лучшие диеты, продукты, режимы питания, программы, тренировки и упражнения — это не те, которые можно скопировать у других, а те, которые комфортны и удобны именно вам. Именно их вы можете поддерживать долго и с удовольствием, не превращая тренировки и контроль питания в бесконечную пытку. Только учитывая собственную физиологию, график работы, свой отдых, предпочтения в питании, скорость восстановления, можно встроить фитнес в свою жизнь гармонично и навсегда...