Если ты только начинаешь тренироваться или хочешь лучше понимать, как строится твоя тренировка, обязательно нужно разобраться с базовыми понятиями: упражнение, повторение и подход. А также — как правильно подобрать нагрузку, чтобы тренировки были эффективными и безопасными. Упражнение — это конкретное движение или комплекс движений, направленных на тренировку определённых мышц или групп мышц. Например, приседания, жим лёжа, подтягивания. Каждый из них влияет на разные мышцы и помогает развивать силу, выносливость или гибкость...

Вы просыпаетесь утром — и сразу чувствуете: в пояснице тяжесть. Не боль, не резь — просто тяжело. Как будто за спиной кто-то держит груз. День проходит — и это чувство только усиливается. Сидите за компьютером — поясница «затекает». Встаёте — нужно потянуться, чтобы «разблокировать» спину. Поднимаете сумку — и внезапно — щелчок, и боль, как электрический импульс. Вы думаете: «Наверное, сидячая работа». Или: «Возможно, старею». Или: «Надо бы пропить курс хондропротекторов». А между тем — ваша поясница не сломана...