Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...

Как правильно организовать тренировку, чтобы сделать ее максимально эффективной и избежать перетренированности.  Анаболическая тренировка (наращивание мышечной массы) Не стоит нагружать все мышцы за одну тренировку. Тело можно условно разделить на отдельные группы мышц, и соответственно этому их прорабатывать.  Мышцы брюшного пресса - прорабатываются каждую тренировку! Сначала условно разделим тело на верхнюю и нижнюю часть. Далее, следует деление на:  - жимы (грудь + дельты + трицепсы) - тяги...