Простое упражнение “планка” — эффективный инструмент, чтобы научиться удерживать стабильное положение корпуса — но при условии, что вы делаете планку правильно. Фото: JKConditioning Обычная планка — это упражнение, которое выполняют многие бегуны для того, чтобы укрепить мышцы кора, но к сожалению, очень часто ее делают неправильно. То, что выглядит как достаточно простая в исполнении поза, на деле требует понимания, какие мышцы работают в теле, чтобы выполнять ее эффективно. Планка успела повидать самые разные позы: от прогнутых повисших спин до высоко торчащего вверх таза...

Регулярное выполнение упражнения «планка» является отличным способом тренировки и укрепления мышц. Общественная служба новостей расскажет, как правильно делать планку. Что такое планка Планка – это статическое упражнение, которое включает в работу множество мышц кора, включая пресс, спину и ягодицы. Оно также укрепляет руки, плечи, бедра и икры. Выполняя планку, человек стоит на предплечьях и пальцах ног, удерживая тело параллельно полу, опираясь только на локти и носки. Данный вид упражнения «прокачивает» сразу несколько групп мышц 1...