Начните день с полезного завтрака — это залог бодрости и продуктивности. Оптимальное время для утреннего приёма пищи — в течение 1–1,5 часов после пробуждения. Завтрак должен составлять около 25 % от суточной нормы калорий, чтобы обеспечить организм энергией. Основу меню лучше составить из сложных углеводов: они дают длительное чувство насыщения. Отличным выбором станут каши из цельных круп — овсянка, гречка, киноа или бурый рис. Дополняйте углеводы источниками белка: это может быть омлет, варёные яйца, творог или натуральный йогурт без сахара...