Правильное питание и тренировки — ключевые элементы для набора мышечной массы. Вот основные рекомендации: 1. **Питание**   - **Избыток калорий**: Чтобы наращивать мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте 300–500 ккал.   - **Белок**: Основа для роста мышц. Рекомендуется 1,6–2,2 г белка на кг веса. Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые.   - **Углеводы**: Дают энергию для тренировок. Выбирайте сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов, овощи...

Мышечная масса наращивается не в тренажерном зале, а на кухне и во время сна. Правильное питание – вот гарант того, что все ваши труды принесут результат в виде красивой мускулатуры. Узнайте, как правильно питаться, когда качаешься! Питайся углеводами, когда качаешься Несмотря на то, что в современном обществе углеводы пользуются плохой репутацией, на самом деле это наиболее приемлемый источник энергии. Питаясь правильными углеводами, вы накачаете тонны мышц без лишнего жира. Уделяйте большее внимание...