Константин Глухов рассказал, как добился впечатляющей формы. Спите и хорошо питайтесь Глухов считает, что на первом месте для правильного набора массы стоит сон. Отдыхать нужно минимум 8 часов, а если был напряженный тренировочный день, то 9 и даже 10. Ведь именно во сне идет восстановление мышц и их рост. На втором месте для кикбоксера всегда было питание. Глухов советует систематизировать приемы пищи и вести таблицу потребленных калорий и полезных веществ: "Нужно выписывать по весу свои порции, взвешивать и записывать в таблицу количество съеденного белка, углеводов, жиров...