Вода — это основа жизни. Она составляет около 60% массы нашего тела и играет ключевую роль в поддержании здоровья и физической активности. Вопрос о том, как правильно пить воду во время тренировок, имеет огромное значение для всех, кто стремится улучшить свою физическую форму и достичь поставленных целей. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты гидратации: когда, сколько и как пить воду во время занятия спортом. 1. Прежде тренировки: подготовка к нагрузке Подготовка к тренировке начинается не в спортзале, а за несколько часов до старта...

💧 Как правильно пить воду во время тренировок Почему это важно Во время физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты — минералы, отвечающие за работу мышц и сердца. Недостаток жидкости снижает выносливость, повышает риск судорог и ухудшает концентрацию. Даже лёгкое обезвоживание может уменьшить эффективность тренировки на 20%. Сколько пить Начни с простого правила: 150–250 мл воды каждые 15–20 минут тренировки. Если занятие длится дольше часа или проходит...