Гейнер - одна из самых популярных добавок для набора мышечной массы. Однако даже качественный продукт не принесет ожидаемого результата, если использовать его неправильно. Одни спортсмены принимают гейнер только после тренировки, другие заменяют им полноценные приемы пищи, а некоторые пьют сразу несколько больших порций в надежде быстрее набрать массу. Современные рекомендации по спортивному питанию значительно проще. Гейнер работает не благодаря особой схеме приема, а за счет увеличения общей калорийности рациона...

Не читайте то, что написано на упаковке как правильно пить гейнер для набора массы. В основном там написано употреблять 400 грамм в сутки, что составляет 1500 калорий. Если вы будите употреблять гейнер в таких дозах вы просто зажиреете. Поэтому гейнер мы употребляем в зависимости от того, какой у нас вес, сколько мы едим, какой обмен веществ и какая нужна в целом калорийность. В среднем начинайте пить гейнер с 50-100 грамм в сутки. Лучше потом увеличить дозу если ваша масса не будет расти, чем потом спешно убегать жир...