❗️ Такая простая непростая фолиевая кислота.
Многие люди получали назначение от врачей пить фолиевую кислоту. Но, как выясняется, частенько пациенты думают так: «Ну да, витамин, наверное, полезен, но скорее всего необязателен». Давайте поближе познакомимся с этим витамином, чтобы полностью изменить о нем свое мнение, как о просто витамине.
В чем же уникальность и необходимость этого вещества? Фолиевая кислота – водорастворимый витамин из группы B, является синтетической формой витамина B9. Впервые об этом веществе заговорили еще в 1931 году с подачи врача-гематолога Луси Уиллс.
Исследуя развитие анемии у беременных женщин, проживающих в Индии, она обнаружила наличие фолиевой кислоты в дрожжах и её крайне благоприятное воздействие на исход распространённой на тот момент болезни. Через некоторое время это вещество смогли извлечь из листьев шпината, именно поэтому оно и получило своё название: Folium в переводе c латыни – «лист».
👉 Так какая польза от неё организму?
Основная масса фолиевой кислоты поступает к нам в организм с пищей или при её приёме в таблетированной форме. Наш организм самостоятельно вырабатывает её в очень малых дозах. Но фолаты (ещё одно наименование) оказывают неоценимую помощь в синтезе ДНК и помогают в выработке эритроцитов, обогащая кровь человека. Не зря многие женщины в рамках планирования беременности и будучи в положении начинают принимать этот витамин.
Фолиевая кислота играет незаменимую роль при планировании беременности.
Перечислю основные факторы, определяющие ее пользу во время беременности.
- Итак, она является одним из основных строительных элементов для иммунной и сердечно-сосудистой систем ребёнка и оказывает положительное влияние на те же системы у матери;
- уменьшает риск развития фолиеводефицитной анемии;
- снижает риск отслойки плаценты, невынашивания беременности и преждевременных родов;
- снижает возможность развития пороков мочеполовой, сердечно-сосудистой системы и ЦНС.
Одним из важнейших является факт, доказанный многочисленными исследованиями: прием фолиевой кислоты до планируемой беременности и в первом триместре максимально снижает вероятность развития пороков нервной трубки эмбриона, которая в последствие становится спинным мозгом ребёнка.
👉 Самые высокие дозы содержания фолиевой кислоты можно получить употребляя:
- темно-зелёные листовые продукты: шпинат, рукколу, брокколи, спаржу, петрушку, кинзу;
- говяжью печень и печень трески;
- бобовые (в том числе лидер по содержанию – вкусный арахис);
- из фруктов: апельсины, бананы и манго;
- из овощей: капусту, болгарский перец, авокадо.
Стоит отметить, что во многих странах мира продукты питания специально насыщают фолиевой кислотой. Однако, как правило, её объём, получаемый из пищи, не дотягивает до необходимых границ нормы, именно поэтому в период подготовки к зачатию и во время беременности женщинам назначают фолиевую кислоту в синтетической форме.
Напомню, важно следить за уровнем фолатов в организме постоянно, при профилактическом обследовании определять уровень и не допускать дефицита, профилактически принимая препараты фолиевой кислоты. Средняя доза потребления фолиевой кислоты – 0,4 мг в сутки.
Кто предупрежден - тот защищен!