Ягодицы и ноги - это две из самых важных групп мышц для тех, кто стремится к красивой и подтянутой фигуре. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно подходить к тренировкам и уделять достаточное внимание упражнениям, также как и отдыху. Одним из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц являются приседания. Приседания активируют большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры. Для выполнения приседаний правильно, следует стоять прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, а затем медленно опускаться вниз, сохраняя правильную форму...

Набор мышечной массы и снижение процента жира — две цели, которые кажутся взаимоисключающими. Однако при грамотном подходе к питанию можно одновременно укреплять мышцы и избавляться от лишнего веса. В этой статье разберем ключевые принципы рациона для рекомпозиции тела. Содержание 1. Баланс белков, жиров и углеводов 2. Дефицит или профицит калорий? 3. Частота и время приёмов пищи 4. Важность воды и клетчатки 5. Добавки для ускорения прогресса 6. Чего избегать? Заключение Для роста мышц и сжигания жира важно соблюдать баланс нутриентов: Белки (1,6–2,2 г на 1 кг веса) — основа мышечного роста...