Основные правила для предотвращения обострения боли в спине. 1. научитесь снижать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать и поднимать тяжести. 2. ежедневно занимайтесь лечебной физкультурой. 3. избегайте переохлаждения и находитесь в хорошо проветриваемых помещениях. При необходимости утепляйте талию. 4. избегайте пагубных привычек, снижающих защитные силы организма, таких как курение, алкоголь и вирусные инфекции. 5. не переедайте, не набирайте вес и не увеличивайте нагрузку на позвоночник. 6. если нет противопоказаний, раз в неделю принимайте баню...

Вариант поднятия штанги из положения лёжа является классическим приемом. Есть определённые нюансы, которые нужно знать. Если вы хотите увеличить мышцы, спина на опоре должна быть прямой, не нужно ее выгибать. Лопатки, ноги, голова также должны ощущать опору. Между вашей поясницей и полом (скамьей) не должно быть просвета. Когда вы прогибаетесь, облегчаете нагрузку на мышцы груди. Напрягается позвоночник, а это очень вредно. Вам проще поднимать вес, и вы увеличиваете нагрузку, что нежелательно. Вместо этого прижмите ягодицы и поясницу к опоре...