для начала важно определить, что конкретно для вас значит «достаточно» и как правильно оценить много или мало вы делаете условно, если «достаточно» для вас — это 15 тем в день, а проходите вы только 1-3, то это не значит, что вы делаете мало. у вас просто стоит какая-то нереальная цель правильно оценивайте свои возможности, а не старайтесь быстрее-быстрее успеть все, закрывать миллион задач за день и учиться 24/7 даже 1 тема в день — это отлично, даже очень! лучше грамотно изучить тему, уделить...

Когда человек впервые задумывается о правильном питании, у него появляется страх: «Если я начну есть достаточно белка, я точно потолстею, ведь белок тоже калории». На самом деле, всё наоборот. При правильном подборе продуктов ты получаешь и норму белка, и контроль калорий. Более того, белок сам по себе помогает не переедать, потому что он сильнее всего насыщает (Westerterp-Plantenga et al., 2009). Вот комбинация всего из четырёх продуктов, которая даёт почти 100 г белка и всего 831 ккал: Для девушки весом 60 кг, которая тренируется с весами, это фактически закрывает дневную норму белка...