Выпады отличное упражнение, в котором хорошо задействованы ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра. Также в работу включаются мышцы‑стабилизаторы и развивается чувство равновесия. Существуют разные варианты выполнения, например, динамичная работа при которой ноги работают попеременно, или выпады "с пружинкой", или силовые выпады в тренажере смитта... вариантов полно... Причем я рекомендую делать выпады именно назад, то есть отставляя ногу назад, а не шагая вперед. Почему? Шагая вперед...