Простой присед с опорой на стену не требует никакого дополнительного оборудования, однако это упражнение заставит мышцы нижней части тела дрожать от напряжения уже через 30 секунд! Разбираемся с экспертами — как правильно его выполнять и рассказываем о ключевых преимуществах простого движения! При тренировке квадрицепсов и ягодичных мышц в центре внимания часто оказываются такие упражнения, как приседания, становая тяга и толчки бедрами. Но ни одно упражнение для нижней части тела не нагружает мышцы нижней части тела так сильно, как приседание у стены...

Упражнение "стульчик" (также известное как "стенка" или "сидение у стены") представляет собой статическое упражнение, которое приносит множество пользы для организма. Оно выполняется путем приседания со спиной, прижатой к стене, создавая угол в 90 градусов между бедрами и голенями, как будто вы сидите на невидимом стуле. Рассмотрим, чем полезно это упражнение: 1. Укрепление мышц ног и ягодиц Квадрицепсы: Основная нагрузка в упражнении приходится на мышцы передней поверхности бедра. Это упражнение отлично развивает и укрепляет квадрицепсы...