Популярная сегодня тема, все говорят о его дефиците, и это действительно так! О полезных свойствах написано и сказано очень много слов, не будем их повторять. Но очень много разногласий по поводу того, как его правильно принимать и в каких дозировках. Пообщавшись с врачами, просмотрев много информации, я выделил самое главное (ценное). Референсы витамина D (25-ОН) (кальциферол) в районе 30-100 нг/мл (значения могут немного варьироваться в зависимости от лаборатории). Принято считать, что лучше всего удерживать значения в середине, то есть в случае с витамином D – 65 нг/мл...

Как повысить уровень витамина D Чтобы повысить уровень витамина D нужно чаще находится под прямыми солнечными лучами. Если вы долго находитесь в помещении, даже если в него попадает много солнечного света то знайте, что витамин D не вырабатывается если ультрафиолетовые лучи проходят через стекло. Оптимальным вариантом будет прогулка на свежем воздухе в временном промежутке между 10:00 до 15:00. Стоит учесть, что если вы загораете под солнцем, то не стоит злоупотреблять солнцезащитным кремом, так как он препятствует выработке витамина D...