Железо необходимо для переноса кислорода, выработки энергии и нормальной работы организма, а восполнить его дефицит в некоторых случаях помогает правильно составленный рацион, сообщает DailyVibe. Хорошими источниками гемового железа, которое организм усваивает легче, являются красное мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. Растительное железо содержится в бобовых, шпинате и другой листовой зелени, тофу, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и сухофруктах. Для лучшего усвоения железа полезно сочетать...