Дорогие читатели, сегодня мы раскроем вам секреты о том, как стать настоящими алхимиками своего тела! Да-да, вы не ослышались. Мы научим вас превращать жир в мышцы, словно золото из свинца, и все это без магических заклинаний! Исследования показывают, что наращивание мышечной массы и сжигание жира одновременно не только возможно, но и крайне эффективно, особенно для новичков в мире фитнеса и тех, у кого процент жира в организме выше среднего. Так что если вы думали, что для достижения идеального...

Сегодня я кратко расскажу для своей аудитории, как лучше всего накачать мышцы, если вы мужчина. Речь пойдет о тренировках, а о питании на массу я расскажу в следующих статьях, поэтому не забудьте подписаться. Где лучше тренироваться, дома или в зале? Можно накачать мышцы и дома и в зале. Главное, чтобы соблюдался принципе прогрессирующей перегрузки мышц. Это означает что вам нужно повышать рабочие веса во всех упражнениях, разумеется, постепенно. Справедливости ради отмечу что набирать мышечную массу в зале более удобно и практично...

Вечная дилемма, с чего начинать тренировочный процесс, с развития максимальной силы или с большого объема? Какой подход считается более эффективным для роста мышц в 2022 году? О преимуществах силовых тренировок мы с вами знаем не по наслышки. Они отлично зарекомендовали себя как для увеличения силы мышц, так и для их гипертрофии. Однако многие эксперты утверждают, что увеличение максимальной силы, это больше нейромышечный прогресс, чем морфологическая адаптация мышц. В ряде исследований было показано,...

Как правильно тренироваться, какие выбрать упражнения, количество подходов и повторений? На все эти вопросы, вы получите научный ответ. Надеюсь, ни для кого не секрет, что силовые упражнения являются лучшим средством для борьбы с худощавым телосложением. Те, кто начинал свой тренировочный путь в 90-х или в 00-х, наверняка знают, что если мы выполняем упражнения с нагрузкой равной 1-6 повторениям, тогда увеличиваем силу мышц. Если с нагрузкой 8-12 повторений, тогда набираем мышечную массу. А всё что больше 15 повторений, предназначено для развития выносливости...