Проверить уровень своей физической подготовленности и провести экспресс - диагностику выносливости можно по тесту Руфье🤓 Что нужно делать❓ ✅Сидя, в состоянии покоя, посчитайте пульс за 15 секунд и запиши (обозначь эту величину как Х). ✅Сделай приседания 30 раз. После этого сразу сядь и снова посчитай пульс за 15 секунд (величина Y). ✅Не вставая, отдохни минуту и снова посчитай пульс за 15 секунд (это Z). 📝Теперь подставь значения в формулу: Индекс = (4×(Х+Y+Z)-200)/10. Пример: (4×(16+20+17)-200/10=1,2 Результаты: 🟣<0 — Отличная физическая форма! Твоё сердце работает идеально...

Когда я впервые начал бегать, у меня не было никаких ориентиров. Как правильно бежать? Как быстро надо бежать, как долго и на какое расстояние? Какой пульс должен быть при беге? Первую пробежку я сделал просто "до упора". Почти сразу я узнал, что есть такой тип тренировок как "бег по пульсу". Постепенно я узнал и о других типах тренировок, но чем дальше, тем больше я становился преверженцем именно бега по пульсу. Сначала это было скучно, долго и не интересно - приходилось идти пешком значительную часть дистанции, чтобы оставаться в рамках заданного уровня ЧСС (частота сердечных сокращений)...