В конце поста будут советы простыми словами как для похудения, так и для набора массы. Наверняка вы уже знаете, что для похудения нужен дефицит калорий, а для набора массы - профицит. Но как понять свою дневную норму калорий, чтобы создавать дефицит или профицит, без вреда организму? Сейчас разберёмся 😉 Калории — это энергия, которую вы тратите всегда, даже когда спите. Она расходуется на базовые процессы в организме для обеспечения жизнедеятельности. Ведь даже лёжа на диване вы как минимум продолжаете дышать и сердце продолжает качать кровь...

С килокалориями разобрались, теперь следующий вопрос. Откуда эти килокалории брать? Как понять, чего и сколько в день нужно есть именно вам? Килокалории заключены в продуктах питания в виде химических связей. Химические связи – это основа веществ, названия которых вы точно знаете и много раз видели на упаковках продуктов: это белки, жиры и углеводы. Химические связи внутри и белков, и углеводов содержат по 4 килокалории (ккал), внутри жиров – 9 ккал. Наш организм получает энергию, в процессе пищеварения разрывая эти химические связи...