Раньше я пыталась считать калории вручную — то приложения, то таблицы, то заметки в телефоне. Через неделю я бросала — просто надоедало. Потом поняла, что важно не идеальное число, а примерное понимание своего баланса. Когда знаешь, сколько ты реально ешь, становится проще держать форму без стресса. Теперь я делаю так: Просто фотографирую еду → бот показывает калории, белки, жиры, углеводы → вижу, чего не хватает...

Доброго времени суток. Рассчитать нужный вам калораж очень просто. В интернете есть множество калькуляторов похудения. Там вы можете ввести свои данные и получить результат. Например я вешу 55 килограмм сейчас и хочу похудеть на 2 килограмма за месяц, этот калькулятор выдает мне такую инфу: Мне нужно потреблять 1365 калорий в день или меньше, 30 дней подряд, при легкой нагрузке . Сейчас я употребляю около 1800, поэтому похудеть не могу. Если бы я прибавила ко всему этому среднюю нагрузку, например...