791 подписчик
Как понять есть ли ожирение. Простой способ.
Хочу наглядно объяснить как проверить самостоятельно, есть ли ожирение. Не всегда даже тестирование в фитнес-клубах даёт верную оценку вашему состоянию. Учитывается состояние среднестатистического человека и..., совершенно не учитывается мышечная масса.
Существует два способа замера, вполне точных, если конечно нам не нужно участвовать в соревнованиях:
✔️ На глаз у зеркала.
✔️ Защипывание пальцами.
На глаз у зеркала.
Первый вариант простой. Обнажаетесь, и смотрите на свой живот. Если проглядывают чёткие очертания прямой мышцы живота в виде кубиков (а они есть у каждого человека). Это означает что ожирение отсутствует. Большая заплывчивость жирком не желательна, а вот большая прорисованность приветствуется. Так как в меру своей неактивности, средняя часть тела не подвержена особым движениям, здесь скапливается достаточно жировой ткани. И если там прорисовываются или намечаются кубики, это означает что в других участках тела, жировая прослойка, и в том числе висцерального жира (жира на органах) приемлемо. Придерживайтесь этой композиции тела - питание/тренировки.
Отдельно хотел сказать о кубиках ..)).
Что это, почему так называются? Это прямая мышца живота, начинается от нижней части грудной клетки и прикрепляется к лобковой кости, подвздошным гребням (тазовые кости). Эта мышца одна и сокращается она одинаково по всей длине.
А когда говорят “болит верх пресса или низ”, это означает микротравмы, нанесенные во время занятий сухожилиям (фиброзной ткани), которыми крепится прямая мышца, сверху или снизу. Так вот, её, в свою очередь, пересекает ряд сухожилий, как бы разделяя её (форма у каждого человека своя), отсюда и складывается впечатление наличия кубиков.
Второй вариант – защипывания пальцами.
Тут точно также, способ довольно простой. Большим и указательным пальцами своей руки делаете глубокий защип сантиметров в пяти с боку от пупка. Если под пальцами ощутили толстую прослойку кожи с жиром, значат ожирение присутствует, как бы обидно это не было..)). А вот если процентов на 80 оттянули только кожу, как в районе бицепса, всё отлично, ничего лишнего.
Могу сказать, что способы эти достаточно точные и выверенные временем. Но сделаю оговорку, у женщин, всё несколько по другому. Если и проглядывают кубики, то совсем немного их должно быть видно, и они должны быть покрыты жирком. Если и есть защип, он должен быть с жиром. Так природа создала женщину. Не для того, чтобы она мышцами трясла и за дичью гонялась. Её задача, выносить здоровых детей. Она - женщина, и нужно помнить об этом. Иначе, начнутся большие проблемы с эндокринной системой.
А теперь о том, как прорисовать кубики. Нужно соблюдать всего лишь два правила:
✔️ Меньше есть, или
✔️ Больше тренироваться
Другого не дано. Пока свои длинные руки не протянула цивилизация, жировую прослойку на теле человека регулировала природа, естественным образом. Человек много двигался: воевал, охотился, перемещался, строил. Ел он только тогда, когда ловил дичь, и до следующей пойманной тушки, могло пройти достаточно долго времени. А коренья, клубни и плоды были не настолько калорийны, чтобы заплыть жиром.
А сейчас? Человек ест много обработанных промышленным способом продуктов. Практически мало двигается, максимум, от дома до работы и обратно, а вот приёмы пищи у него увеличились в разы!
Так что, вот такие два подхода. И поверьте, они работают просто отлично. Надо лишь приноровиться.
