Ты устал от бесконечных диет, срывов и качелей веса? Вот проверенный набор правил, который поможет спокойно снизить вес и сохранить результат. Никакой магии — только работающие привычки и здравый смысл. Почему это реально - Потеря веса — это долгосренное изменение баланса энергии: потребление < расход   - Малые устойчивые изменения работают лучше резких ограничений   - Сохранение мышц через белок и силовые тренировки помогает не вернуть вес обратно Правило 1 Ешь чуть меньше, чем нужно для поддержания веса - Небольшой дефицит 300–600 ккал/сутки способствует стабильной потере 0...

Ситуация, знакомая многим, кто считает лишний вес своей проблемой и старается с ним расстаться: вы садитесь на диету, чаще всего жесткую, малокалорийную, быстро сбрасываете некоторое количество лишних килограммов. Вы радуетесь, примеряете новые платья и постепенно возвращаетесь к привычному образу жизни, ведь длительное время ограничивать себя и мучиться на диете — невозможно. Тут-то ваши килограммы возвращаются, да еще и приводят несколько новых. В новые платья вы уже не влезаете, и даже в старые — с трудом...