Если вы постоянно сидите на разных диетах, не выходите из спортзала, но лишние килограммы вновь и вновь возвращаются к вам – то эта статья для вас. Здесь я расскажу об основных ошибках худеющих людей, которые впоследствии ведут к повторному набору веса. Почему это важно? Проблема лишнего веса и ожирения актуальна как никогда не только для женщин, но и для мужчин. И дело не только во внешней эстетике («косметической составляющей»), но и в состоянии вашего здоровья, ведь лишние килограммы тянут за собой много проблем...

Похудение — это не только эстетика, но и здоровье. Главный принцип прост: чтобы терять вес, нужно создать устойчивый дефицит калорий, но при этом сохранять мышечную массу и питаться полноценно. Ниже — основные принципы, практические советы и предостережения. Основные принципы • Калорийный дефицит: потребляйте меньше калорий, чем тратите. Безопасная скорость — примерно 0.5–1 кг в неделю. Ориентир: дефицит ≈ 300–700 ккал/сутки (индивидуально). • Белок и мышцы: поддерживайте адекватный белок (помогает сохранить мышцы при похудении) и включайте силовые тренировки...