** Снижение веса на 29 кг — серьезная задача, но с правильным подходом она достижима. 🔥 Главное — не гнаться за скоростью, а выстроить систему, которая сохранит здоровье и результат надолго. Как нутрициолог с пятилетним опытом, я расскажу, с чего начать и как избежать типичных ошибок. **1. Основа — дефицит калорий** Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Но резко урезать калории — опасно. 🚀 Рассчитайте свою норму (например, с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора) и уменьшите ее на 10–15%. Такой дефицит комфортен и не замедлит метаболизм. **2. Баланс нутриентов** Белки, жиры и углеводы должны быть в рационе...