После родов многие женщины хотят вернуть прежнюю форму, но кормление грудью накладывает ограничения на диеты и физические нагрузки. Главное — не навредить себе и малышу. Расскажу, как безопасно снизить вес, сохраняя лактацию и энергию. **Почему нельзя резко худеть при ГВ?** 🤱 Грудное молоко требует около 500 ккал в сутки. Если урезать калории слишком сильно, организм начнет экономить ресурсы, что скажется на количестве молока и вашем самочувствии. Оптимальный дефицит — не более 10–15% от суточной нормы. **3 ключевых правила для мягкого похудения:** 1. **Баланс БЖУ** 🥑 Белки (мясо, рыба, творог) — основа для восстановления мышц и выработки молока...