Хочется не модных обещаний, а реального результата. Эта статья собрана из проверенных фактов и практических приёмов, чтобы вы дочитали до конца и получили понятный план действий. Почему большинство диет не работают - Резкий дефицит калорий вызывает чувство голода и срывы. - Потеря массы часто включает мышцы, а не только жир. - Психология: строгие запреты приводят к перееданию. - Нереалистичные ожидания — демотивируют. Принципы устойчивого похудения - Дефицит калорий — главное условие для снижения веса. Без дефицита жир не уходит. - Белок важнее всех — сохраняет мышцы и снижает аппетит. Цель ≈1,2–1,6 г/кг идеальной массы тела...

Многие из нас хотя бы раз в жизни садились на диету. И чаще всего история заканчивалась одинаково: первые дни мы держимся, убираем хлеб, сладкое и колбасы, а потом… появляется усталость, раздражение, желание «сорваться» и съесть что-то вкусненькое. Особенно сложно это переживают люди старше 40 лет — обмен веществ уже не такой быстрый, а привычки за долгие годы закрепились. Кажется, что похудеть почти невозможно. Но на самом деле секрет не в жёстких ограничениях, а в том, как встроить правильное питание в обычную жизнь, без насилия над собой...