Хочется не модных обещаний, а реального результата. Эта статья собрана из проверенных фактов и практических приёмов, чтобы вы дочитали до конца и получили понятный план действий. Почему большинство диет не работают - Резкий дефицит калорий вызывает чувство голода и срывы. - Потеря массы часто включает мышцы, а не только жир. - Психология: строгие запреты приводят к перееданию. - Нереалистичные ожидания — демотивируют. Принципы устойчивого похудения - Дефицит калорий — главное условие для снижения веса. Без дефицита жир не уходит. - Белок важнее всех — сохраняет мышцы и снижает аппетит. Цель ≈1,2–1,6 г/кг идеальной массы тела...