Есть основные правила расхода калорий: Что необходимо делать для результата? Убираем из рациона все простые углеводы и заменяем их сложными. Простые углеводы: сахар, конфетки, булочки, зефирки, картофель, макаронные изделия высшего сорта и т.д. Сложные: овощи, крупы, макаронные изделия из гречневой, овсянкой, рисовой муки, хлебобулочные изделия второго сорта. Вместо сахара используем фрукты, сухофрукты, мед и т.д. Утром и днём рацион должен быть полноценным, белки жиры и углеводы до 18 часов. После 18 часов, можно есть только белки (например творог)...

Я не устаю утверждать, что не требуется никаких диет, подсчета калорий, изнуряющих физических нагрузок для того, чтобы иметь и поддерживать тот вес, который вам нужен. В свое время я прошла ряд диет и экспериментов над собой, чтобы раз и навсегда выработать подход к этому вопросу...