Лечь вовремя, выключить свет, устроиться поудобнее — и… не заснуть. В голове пусто или, наоборот, тесно. Тело вроде бы устало, но не отключается. Самое частое поведение в такой ситуации — ждать, пока сон «сам придёт». Но ожидание делает только хуже. Рассказываем, что действительно стоит делать, если не спится — и как пройти эту ночь без ухудшения режима. Каждая минута в постели без сна увеличивает внутреннее напряжение. Мозг начинает связывать кровать с тревожным ожиданием и формирует новый паттерн: «спальня = не могу уснуть»...

Примерно 50% всех людей хотя бы однажды страдали бессонницей. Не стоит оставлять проблему без внимания. Чтобы понять, как быстро заснуть, надо определить, почему появилась бессонница. Как быстро заснуть: помоги себе сам 1. Своевременное важное дело днем. Многие будущие мамы ощущают усталость в течение дня и буквально «проваливаются» в сон даже в обеденный перерыв на работе. Что уж говорить, когда беременная выходит в декрет – когда, как не сейчас, позволить себе прилечь днем? Но только не в том...