Знакомая ситуация: проснулся в 3 или 4 часа ночи, ворочаешься с боку на бок, а сон не идёт. Лежишь, таращишься в потолок и считаешь минуты до того как встать, а спать ох, как хочется. С утра разбитый, потерянный идешь на работу...

1. Не спите днем Дневной сон не может заменить ночной. Позволить себе подремать после обеда могут только те, у кого нет проблем с тем, чтобы быстро заснуть вечером в нужное время. 2. Весь день - на свету Конечно, далеко не у всех и не всегда есть возможность проводить весь световой день на улице. Однако нам нужно донести до нашего мозга информацию, что вот сейчас день, нужно активно работать, а когда придет время - быстро перейти в режим сна. Абсолютно необходимым сигналом для перехода в активный режим является попадание дневного, солнечного света на сетчатку глаза...