Как выбрать вес? 💪 Подобранный вес — залог эффективной и безопасной тренировки. Если снаряд слишком лёгкий, прогресса не будет. Слишком тяжёлый — риск травм. Как найти баланс? 🟢Определите свою цель. Хотите увеличить силу? Берите вес, с которым сможете выполнить 4–6 повторений. Для набора массы — 8–12 повторений, а для выносливости подойдёт 12–15 повторений. 🟢Пробное повторение. Возьмите вес и попробуйте выполнить упражнение. Если к концу подхода вы чувствуете усталость, но сохраняете правильную технику, вес подходит. Если техника страдает, снизьте нагрузку. 🟢Контролируйте технику. Идеальная техника важнее веса. 🟢Учитывайте прогресс. Мышцы адаптируются к нагрузке. Постепенно увеличивайте вес (примерно на 5–10% раз в 2–4 недели). Главное сохранять контроль. ТОП-3 совета для выбора веса: 🟢Всегда начинайте с разминки с лёгкими весами. 🟢Используйте дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс. 🟢Не стесняйтесь спрашивать советы у тренера, особенно если вы новичок. Правильный подход!

Как подобрать вес на тренировке? *Пост, который все ждали* Итак, давайте начнём с самого начала, допустим вы только пришли в тренажёрный зал и никогда раньше не занимались! Что же делать!? Какие веса брать? 1) Берите минимальные веса и в процессе тренировки их корректируйте, да это удлинит тренировку, но на последующих будет проще, при себе обязательно иметь дневник тренировок, можно записывать в телефоне, программе или тетрадочке. 2) При выполнении упражнения обратите внимание на время нагрузки! Это должно быть не менее 30-40сек. За это время в четкой технике вы сможете выполнить примерно 15раз, с этого и начинайте! С веса, с которым вы выполните упражнение на 15р в течение 40 секунд! НО!!!! 3) Записывайте, какой у вас запас, не стоит сразу делать упражнение в отказ(когда больше не можешь), делайте с запасом в 3-4раза, это поможет вам делать прогрессию. 4) Когда же начинать брать веса больше? Ответ прост:когда отточите технику выполнения упражнения, если вы новичок, если нет, можно сразу на следующей подобной тренировке. 5)О том, как делать прогрессию нагрузок расскажу в следующем посте!