Грудные мышцы: простая программа, которая работает Если грудные мышцы слабы или зажаты — плечи уезжают вперёд, дыхание ухудшается, а тренировки дают минимум эффекта. Давай разберём три упражнения, которые укрепляют грудь безопасно и ставят технику «на рельсы». 1. Жим от пола с паузой Что даёт: усиливает нижний и средний сектор груди, улучшает контроль корпуса, подходит любому уровню. Как выполнять: Прими упор лёжа, корпус прямой, ладони чуть шире плеч. Медленно опустись вниз до лёгкого растяжения в груди...

Объясняем, как проработать мышцы груди, не выходя из дома, да еще и без какого-либо специального оборудования — штанги, гантелей, дорогостоящих тренажеров. Для этой простейшей, но необычайно эффективной тренировки понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Все на месте? Тогда приступаем. Программа 1. Отжимания от стульев: 3 сета по 6 повторов, отдых — 60 сек. 2. Подтягивания на полотенце: 4 сета до отказа, отдых — 60 сек. 3. Разводки на полотенцах: 4 сета по 6 повторов, отдых — 60 сек. 4...