Грудные мышцы: простая программа, которая работает Если грудные мышцы слабы или зажаты — плечи уезжают вперёд, дыхание ухудшается, а тренировки дают минимум эффекта. Давай разберём три упражнения, которые укрепляют грудь безопасно и ставят технику «на рельсы». 1. Жим от пола с паузой Что даёт: усиливает нижний и средний сектор груди, улучшает контроль корпуса, подходит любому уровню. Как выполнять: Прими упор лёжа, корпус прямой, ладони чуть шире плеч. Медленно опустись вниз до лёгкого растяжения в груди...