Сегодня я расскажу о том, как победить бессонницу при помощи психологических методов. То есть, без использования фармацевтических средств. Дело в том, что: снотворные, успокоительные, транквилизаторы, мелатонины и другие группы препаратов имеют массу негативных эффектов, таких как: - привыкание, - подавленность днем, - поверхностный сон и другие. То есть, они могут помочь на короткой дистанции, если сон сбился недавно, к примеру, вследствие смены часовых поясов или сильного стресса. Но, если провоцирующие...

Самая эффективная, и что особенно приятно бесплатная психотерапия – это сон. Цикл сна в среднем длится полтора часа. Состоит он из чередования фаз быстрого и медленного сна. Таких циклов за ночь должно быть как минимум пять, а в депрессии или после черепно-мозговой травмы шесть и даже больше. Нехитрые арифметические вычисления приводят к тому, что мозгу необходимо не менее 7.5-8 часов сна в сутки. Если вы спите меньше, но уверены, что высыпаетесь, то мозг велел передать, что он вас ненавидит и не в состоянии работать так эффективно, как потенциально мог бы...